Burn out là một triệu chứng vô cùng phổ biến trong xã hội hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người chưa thực sự hiểu cặn kẽ về nó. Vậy nên, Blogvieclam.edu.vn sẽ giúp bạn lý giải rõ ràng “Burn out là gì?” cũng như những vấn đề xoay quanh hội chứng này trong bài viết dưới đây.
Bạn đang đọc: Burn Out Là Gì? 13 Cách Giúp Thoát Khỏi Tình Trạng Burn Out
1. Burn Out Là Gì?
Burn out là một trạng thái kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần, thường xảy ra khi một người phải đối mặt với áp lực làm việc quá lớn trong thời gian dài. Đây là hiện tượng khá phổ biến trong xã hội ngày nay, khi con người phải đối mặt với nhiều thách thức và căng thẳng từ công việc, cuộc sống.
Khi bị burn out, người ta thường cảm thấy mệt mỏi triền miên, thiếu động lực, khó tập trung và có những cảm xúc tiêu cực như lo âu, trầm cảm. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc, sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
2. Nguyên Nhân Dẫn Đến Tình Trạng Burn Out
Hiểu rõ nguyên nhân của hội chứng burn out sẽ giúp bạn vượt qua được nó một cách dễ dàng hơn. Do vậy, Blogvieclam.edu.vn sẽ chia sẻ với bạn nguồn gốc của tình trạng này qua nội dung sau:
2.1 Áp Lực Công Việc Quá Lớn
Khi phải đối mặt với khối lượng công việc quá tải, đòi hỏi cao về hiệu suất và thường xuyên phải làm việc dưới áp lực giao hạn, con người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài, dẫn đến cảm giác kiệt sức và mất đi niềm đam mê với công việc. Điều này là một trong những nguyên nhân chính gây ra burn out.
2.2 Thời Gian Làm Việc Quá Nhiều
Làm việc với thời gian dài, ít có cơ hội nghỉ ngơi và thư giãn sẽ dẫn đến sự mệt mỏi tích tụ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi cơ thể và tâm trí không được phục hồi đầy đủ, hiệu suất làm việc sẽ giảm sút và dễ dẫn đến tình trạng burn out.
2.3 Thiếu Cân Bằng Giữa Công Việc Và Cuộc Sống
Nếu chỉ tập trung hoàn toàn vào công việc mà không dành thời gian cho những hoạt động giải trí, giao lưu xã hội hay chăm sóc sức khỏe, con người sẽ dễ rơi vào trạng thái stress kéo dài, dẫn đến burn out. Sự thiếu cân bằng này làm mất đi niềm vui và động lực trong cuộc sống.
2.4 Môi Trường Làm Việc Không Lành Mạnh
Một môi trường làm việc thiếu sự hỗ trợ, đồng nghiệp không hòa nhã, thiếu sự đánh giá công bằng từ cấp trên sẽ tạo ra nhiều áp lực tinh thần. Điều này khiến nhân viên dễ cảm thấy bất an, mất động lực và cuối cùng dẫn đến burn out.
2.5 Thiếu Sự Đánh Giá Và Ghi Nhận Công Sức
Khi nỗ lực làm việc của bản thân không được đánh giá và ghi nhận đúng mức, con người dễ cảm thấy mất phương hướng, thiếu động lực và dẫn đến tình trạng chán nản với công việc, dễ rơi vào burn out.
3. Dấu Hiệu Nhận Biết Hội Chứng Burn Out
Vậy dấu hiệu của hội chứng burn out là gì? Tham khảo ngay ở nội dung sau đây:
3.1 Cảm Giác Mệt Mỏi Triền Miên
Khi bị burn out, người ta thường cảm thấy mệt mỏi một cách dai dẳng, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. Đây là dấu hiệu cơ thể và tinh thần đang ở trong trạng thái kiệt quệ. Cảm giác mệt mỏi này có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng lượng và hiệu suất làm việc. Người bị burn out thường cảm thấy thiếu sức sống, không có đủ năng lượng để hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày, dù không phải làm việc quá sức.
3.2 Thiếu Động Lực Và Mất Niềm Đam Mê
Mắc hội chứng burn out, con người dễ cảm thấy mất đi niềm đam mê và động lực với công việc của mình. Những nhiệm vụ, dự án trước đây từng khiến họ hứng thú giờ đây trở nên nhàm chán và buồn tẻ. Họ có xu hướng trì hoãn công việc, thiếu sự tập trung và không còn cảm thấy hào hứng với những thử thách mới. Sự thiếu động lực này không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn lan rộng sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống.
3.3 Khó Tập Trung Và Suy Giảm Hiệu Suất
Khi bị burn out, khả năng tập trung và suy nghĩ logic của con người sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Họ thường khó có thể duy trì sự tập trung trong thời gian dài, dễ bị sao nhãng và phân tâm. Điều này dẫn đến hiệu suất làm việc giảm sút, khó hoàn thành các nhiệm vụ trong thời hạn, thường xuyên mắc sai lầm hoặc quên những chi tiết quan trọng. Sự suy giảm về hiệu suất này có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng trong công việc và cuộc sống.
3.4 Cảm Xúc Tiêu Cực Và Trầm Cảm
Burn out khiến người ta thường trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng, cáu gắt, thất vọng và trầm cảm. Họ có thể trở nên dễ bị kích động, mất kiên nhẫn và cảm thấy bất lực trước những thách thức trong công việc, cuộc sống. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời.
3.5 Rối Loạn Giấc Ngủ Và Thói Quen Ăn Uống
Burn out cũng có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ và thói quen ăn uống. Người bị burn out thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, dẫn đến tình trạng mất ngủ triền miên. Bên cạnh đó, họ có thể mất cảm giác thèm ăn hoặc ngược lại, ăn quá nhiều như một cách giải tỏa căng thẳng. Những rối loạn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng burn out.
4. Burn Out Có Phải Căng Thẳng?
Burn out và căng thẳng có liên quan và có điểm tương tự nhau, nhưng chúng là hai khái niệm khác biệt.
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực hoặc tình huống khó khăn. Đây là một cảm giác tạm thời và có thể giúp chúng ta tập trung, đối phó với thách thức một cách hiệu quả. Khi căng thẳng kéo dài và vượt quá khả năng đối phó của một người, nó có thể dẫn đến tình trạng burn out.
Burn out là giai đoạn mà cơ thể và tinh thần đã bị kiệt quệ hoàn toàn do phải đối mặt với căng thẳng kéo dài. Nó là kết quả tích lũy của áp lực quá lớn trong một thời gian dài mà người đó không có đủ nguồn lực để ứng phó. Burn out thường đi kèm với những triệu chứng như mệt mỏi trầm trọng, mất động lực, thiếu tập trung, cảm xúc tiêu cực và suy giảm hiệu suất công việc.
Trong khi căng thẳng là một phản ứng tạm thời và có thể giúp chúng ta vượt qua thách thức, thì burn out là tình trạng kiệt sức toàn diện và lâu dài hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn tác động đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Burn out cần được nhận diện và điều trị kịp thời, bằng không nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tìm hiểu thêm: 7 lý do bạn nên học Content Marketing
5. Cách Vượt Qua Hội Chứng Burn Out
Làm gì khi bị burn out? Nếu bạn đang phải tình trạng Burn out thì ngay tham khảo ngay những bí quyết sau của Blogvieclam.edu.vn nhé!
5.1 Thay Đổi Cách Nhìn Về Công Việc
Khi bị burn out, rất có thể bạn đã đánh mất niềm đam mê và động lực với công việc của mình. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải thay đổi cách nhìn nhận và tiếp cận công việc.
Hãy tìm hiểu xem điều gì khiến bạn mất đi niềm say mê ban đầu và cố gắng khôi phục lại những giá trị và ý nghĩa đó. Đồng thời, bạn hãy cố gắng tìm kiếm những khía cạnh tích cực và thú vị trong công việc hiện tại, hoặc xem xét khả năng chuyển sang một lĩnh vực mới phù hợp hơn với đam mê và sở thích của bạn.
5.2 Cân Bằng Cuộc Sống Của Bản Thân
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến burn out là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Khi chỉ tập trung hoàn toàn vào công việc mà lãng quên những khía cạnh khác của cuộc sống, bạn dễ dàng rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian cho những hoạt động giải trí, sở thích cá nhân, giao lưu xã hội và chăm sóc sức khỏe. Sự cân bằng này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng và duy trì một lối sống lành mạnh.
5.3 Kết Bạn Tại Nơi Làm Việc
Môi trường làm việc là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất công việc. Nếu bạn cảm thấy cô lập hoặc thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, hãy cố gắng kết bạn và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với những người xung quanh. Sự gắn kết xã hội này sẽ giúp bạn cảm thấy được chia sẻ và hỗ trợ, từ đó giảm bớt căng thẳng và cảm giác cô đơn trong công việc.
5.4 Hãy Dành Thời Gian Nghỉ Ngơi
Khi bị burn out, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Hãy cân nhắc việc xin nghỉ phép hoặc tạm nghỉ làm việc một thời gian ngắn để tái tạo năng lượng. Trong khoảng thời gian này, bạn hãy tập trung vào việc thư giãn, làm những hoạt động giúp bạn thấy thoải mái và tránh xa mọi áp lực từ công việc. Sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có được tâm lý thoải mái hơn để trở lại với công việc một cách hiệu quả.
5.5 Đánh Giá Lại Các Ưu Tiên
Đây là lúc bạn cần đánh giá lại những ưu tiên trong cuộc sống và xác định lại những giá trị quan trọng nhất đối với bản thân. Hãy xem xét lại mục tiêu và kỳ vọng của mình với công việc hiện tại, đồng thời đánh giá xem liệu chúng có phù hợp với những giá trị sống mà bạn đang theo đuổi hay không. Nếu thấy không phù hợp, hãy cân nhắc khả năng thay đổi công việc hoặc điều chỉnh lại định hướng nghề nghiệp để đạt được sự cân bằng và hài lòng hơn trong cuộc sống.
5.6 Học Cách Nói “Không”
Bạn phải học cách nói “không” với những yêu cầu không phù hợp hoặc vượt quá giới hạn của mình. Hãy đánh giá khả năng và thời gian một cách thực tế, từ chối những việc không thuộc trọng tâm và biết ưu tiên các công việc quan trọng. Việc biết từ chối sẽ giúp bạn không bị quá tải và duy trì được sự cân bằng trong công việc.
5.7 Xác Định Mục Tiêu Có Tính Khả Thi
Đặt ra những mục tiêu quá cao hoặc không tính toán được tính khả thi là một trong những nguyên nhân dẫn đến áp lực và căng thẳng. Vì vậy, bạn hãy xác định những mục tiêu công việc phù hợp với khả năng và nguồn lực hiện có của bạn. Đừng đặt ra những kỳ vọng quá lớn mà bản thân không thể đạt được, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thất bại và mất động lực. Thay vào đó, bạn hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và có tính khả thi, từng bước tiến về phía những mục tiêu lớn hơn.
5.8 Hiểu Rõ Về Giá Trị Mà Bạn Mang Lại Cho Doanh Nghiệp
Khi cảm thấy mất phương hướng trong công việc, bạn hãy tự nhắc nhở mình về giá trị và đóng góp mà bạn đang mang lại cho doanh nghiệp. Hiểu rõ vai trò và tầm quan trọng của công việc mình sẽ giúp bạn cảm thấy có ý nghĩa hơn, từ đó tăng thêm động lực và niềm đam mê. Đồng thời, điều này cũng giúp bạn tự hào về những gì mình đã đạt được và cảm thấy được đánh giá xứng đáng.
5.9 Chia Sẻ Với Sếp
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng burn out, đừng ngần ngại chia sẻ với cấp trên hoặc quản lý của mình. Họ có thể hiểu được áp lực mà bạn đang phải đối mặt và hỗ trợ bạn bằng cách điều chỉnh lại khối lượng công việc, gia hạn thời gian hoàn thành hoặc bố trí nguồn lực hỗ trợ thêm. Đồng thời, việc chia sẻ cũng giúp cấp trên nhận ra vấn đề và có biện pháp cải thiện môi trường làm việc, tránh để tình trạng burn out lây lan sang nhân viên khác.
5.10 Chủ Động Xin Nghỉ Phép
Khi cảm thấy quá tải và căng thẳng kéo dài, đừng ngần ngại xin nghỉ phép để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, giảm bớt căng thẳng và có cái nhìn mới về công việc khi trở lại. Đây là biện pháp tạm thời nhưng rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng burn out trở nên nghiêm trọng hơn.
5.11 Chia Sẻ Với Mọi Người
Đối mặt với burn out là một trải nghiệm khó khăn và việc chia sẻ với những người xung quanh sẽ giúp bạn nhận được sự động viên, hỗ trợ cần thiết. Hãy mở lòng kể với gia đình, bạn bè về những áp lực và căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Sự chia sẻ này không chỉ giúp bạn nhẹ gánh mà còn nhận được những lời khuyên và góc nhìn mới giúp vượt qua giai đoạn khó khăn.
5.12 Nghỉ Ngơi, Ngắt Kết Nối Với Thế Giới Công Nghệ
>>>>>Xem thêm: 27 tuổi tôi bỏ bằng đại học và hạnh phúc với việc làm thợ xây
Những lúc bạn cảm thấy kiệt sức, hãy ngắt toàn bộ kết nối với công nghệ để bản thân được thả lỏng nhất có thể. Bỏ điện thoại xuống, tắt máy tính đi và ngừng kiểm tra email, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
5.13 Tập Thể Dục Thường Xuyên
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn là cách hữu hiệu để giải tỏa trạng thái căng thẳng, kiệt sức. Đồng thời, điều này còn góp phần tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung và thư giãn cả tâm trí lẫn cơ thể.
Rất nhiều người đang phải đối mặt với tình trạng Burn out; song không phải ai cũng nhận ra điều đó. Kết quả là họ ngày càng trở nên mệt mỏi, căng thẳng, thiếu tập trung khi đến văn phòng và năng suất làm việc bị suy giảm. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này của Blogvieclam.edu.vn, các bạn đã hiểu rõ “Burn out là gì?” cũng như cách để vượt qua tình trạng này một cách nhanh chóng, dễ dàng.
